Exercise For Belly Fat: अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं तो इसे खत्म करने के लिए रोजाना कुछ पेट की एक्सरसाइज करें। आइए जानते हैं कौन सी हैं ये एक्सरसाइज।
पेट की चर्बी के लिए घर पर व्यायाम करें
पेट की चर्बी शरीर के लिए सबसे खतरनाक होती है, क्योंकि इससे आपको अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा कई लोग इस चर्बी के कारण खुद में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं और वे अपने शरीर को ढकने या छिपाने की कोशिश करते रहते हैं। इसके अलावा यहां का फैट सबसे जिद्दी होता है और सबसे देर से कम होने लगता है। यह देखने में भद्दा भी लगता है और इस वजह से आप अपने मनपसंद कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको डाइटिंग के साथ-साथ कुछ एक्सरसाइज भी करनी होगी। आपको दिन भर खुद को एक्टिव रखना होगा और थोड़ी मेहनत करनी होगी। आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए आप रोजाना कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं।
1 - रस्सी कूदना (Skipping)
रस्सी कूदना एक सरल व्यायाम है जो पेट, पैरों और जांघों की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको कुछ समय बाद थका सकता है। इसे कूदना बहुत आसान है लेकिन कुछ समय बाद हांफने लगती है इसलिए शुरुआत में इसे कम समय के लिए करें और धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ाएं। इससे न सिर्फ आपको फैट कम करने और स्लिम बनने में मदद मिलेगी, बल्कि साथ ही आपके दिल की सेहत को भी काफी फायदा होगा।
2 - स्क्वाट (squat)
स्क्वाट आपके निचले शरीर के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह आपके पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। इन्हें करने से आपको ज्यादा परेशानी नहीं होती है क्योंकि यह लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है। इसलिए आप रोजाना इसके कुछ रैप आसानी से कर सकते हैं। इससे आपके पैरों को भी काफी फायदा मिलता है और आपकी मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं। इससे आपके पैर टोन होते हैं।
3 - जमीन पर रेंगना (crawl on the ground)
ऐसा करने में भी आपके पूरे शरीर की मेहनत लगती है। इसलिए शुरुआत में आपको यह एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल लग सकती है, लेकिन बाद में आपको यह आसान और काफी दिलचस्प लगेगी। इसे करने के लिए आपको जमीन पर चारों हाथ और पैरों के बल लेट जाना है। अब आपको अपनी कोहनियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे लाना है। अपने घुटनों को जमीन से एक इंच ऊपर उठाएं। अभी कुछ कदम आगे बढ़ाएं और फिर बाद में वापस आएं। इसके कुछ रैप रोजाना करें।
4 - रिवर्स लंजेज
यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान है और इसे आप कहीं से भी करना शुरू कर सकते हैं। इसे आप टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं। इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए बेहद आसान होने वाला है। इसे करने के लिए आपको एक पैर को पीछे की तरफ ले जाकर इस तरह करना है कि आपके घुटने और पैर से 90 डिग्री का कोण बन सके। इसके बाद आपको फ्रंट लेग का सहारा लेते हुए आगे आना है। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
5 - हिप ब्रिज
यह एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को पीछे से मजबूत करती है जिससे आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह आपके ग्लूट्स को भी सक्रिय करता है और आपको चोट से बचाता है। इसे करना बहुत ही आसान है। इसके लिए आपको पीठ के बल लेटना है। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। इस समय आपकी एड़ियां जमीन पर टिकी होनी चाहिए। इसके बाद दोबारा वापस आएं और इस एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं।
