मधुमेह:
मधुमेह में उच्च रक्त शर्करा का स्तर बहुत खतरनाक हो सकता है। इस रोग में रोगी को अपने शुगर लेवल पर लगातार नजर रखनी चाहिए। अगर आप भी इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आसानी से अपने शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं।
मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिससे निजात पाने के लिए मरीज को अपने खान-पान और जीवनशैली पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है।दुनिया भर में करोड़ों लोग मधुमेह की समस्या से जूझ रहे हैं। इस रोग में मानव शरीर में इन्सुलिन का ठीक से उपयोग नहीं हो पाता है, जिसके फलस्वरूप रक्त शर्करा (रक्त में शर्करा) का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को हर समय अपने शुगर को कंट्रोल में रखने की जरूरत होती है।
खान-पान और जीवनशैली में जरा सी लापरवाही से यह और बढ़ जाता है। स्थिति गंभीर होने पर व्यक्ति के लिए स्थिति घातक हो सकती है। इसलिए, मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार निगरानी करनी चाहिए।
सामान्य तौर पर, 140 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम रक्त शर्करा का स्तर सामान्य माना जाता है। यदि यह 200 mg/dL से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपकी शुगर अधिक है। लेकिन अगर यह 300 mg/dL से ज्यादा हो जाए तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ऐसे रखें ब्लड शुगर को कंट्रोल
मधुमेह रोगियों को अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए अपने दैनिक आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस स्थिति में आपको चीनी और उससे बने खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। हालांकि सिर्फ चीनी ही नहीं बल्कि कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। यही कारण है कि आपको कैलोरी, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करना चाहिए।
मधुमेह रोगियों के लिए आहार पर ध्यान देने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। इसलिए रोजाना व्यायाम करें। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो रोज सुबह-शाम कुछ देर टहलें। आप जितने ज्यादा एक्टिव रहेंगे, आपका ब्लड शुगर उतना ही कंट्रोल में रहेगा।
अपने डॉक्टर की सलाह पर कुछ हल्के व्यायाम भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
मधुमेह को नियंत्रित करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में आपको ज्यादा से ज्यादा हेल्दी फाइबर वाले फूड्स और फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। मधुमेह के रोगियों को डॉक्टर द्वारा बताए गए आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए।
इस रोग के साथ समय पर भोजन करना भी आवश्यक होता है। खाना स्किप करने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है। व्रत रखने से आपको और भी कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए समय-समय पर कुछ न कुछ लेते रहें। हालांकि यहां एक बात का ध्यान रखना है कि आप हेल्दी फूड ही खाएं।
अगर आप मधुमेह रोगी हैं तो आपको कोल्ड ड्रिंक से परहेज करना चाहिए। इसके बजाय आप स्वस्थ पेय जैसे नींबू पानी, नारियल पानी और सब्जियों का रस पी सकते हैं। इससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा। सोडा या अन्य मीठा पेय पीने से आपका ब्लड शुगर जल्दी बढ़ सकता है। ऐसे में इन चीजों से दूरी बनाकर रखें।
मधुमेह रोगियों के लिए भी फलों का जूस बहुत हानिकारक होता है। फलों के रस में भी बहुत अधिक चीनी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी बढ़ा देती है।
शराब का सेवन मधुमेह रोगियों के लिए भी हानिकारक होता है। रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। वे चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इससे हाइपोग्लाइकेमिया (बहुत कम रक्त शर्करा) भी हो सकता है। लंबे समय तक हाइपोग्लाइसीमिया की समस्या खतरनाक हो सकती है और जानलेवा भी हो सकती है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को खासतौर पर बीयर और वाइन का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर विशेष रूप से अत्यधिक पीने से बचने के लिए मधुमेह की दवा लेने वाले रोगियों को दृढ़ता से सलाह देते हैं।
