अपने शरीर को फिट रखने के लिए अपनी जीवनशैली में सुधार करना बहुत जरूरी है। इस लक्ष्य के लिए आप कुछ आसान फिटनेस टिप्स को अपनी आदतों में शामिल कर सकते हैं। इन आसान फिटनेस टिप्स के अंदर आपको सुबह पानी पीना शुरू करना है। वहीं, आपको अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की जरूरत है। इसके साथ ही रोजाना मौसमी फलों का सेवन करें और सुबह-शाम ग्रीन टी पिएं। इसके साथ ही आपको दिन भर में अधिक से अधिक टहलना चाहिए।
5 Ways To Fitness Tips : हर कोई ज्यादा से ज्यादा उम्र तक फिट रहना चाहता है और बीमारियों से बचना चाहता है। यह भी संभव है अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करें और बुरी आदतों से बचें। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं और पौष्टिक आहार लेते हैं तो आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के लिए स्वस्थ रहना और अपने शरीर को फिट रखने के लिए अधिक समय देना संभव नहीं है। घर में रहने का तनाव और मजबूरी लोगों को और भी मानसिक रूप से बीमार करने लगी। ऐसे में अगर हम फिट रहने के लिए कुछ चीजों को अपनी जीवनशैली में शामिल कर लें तो हम लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं। तो आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें अपनाकर हम जिंदगी भर स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।
1. खाली पेट चाय की जगह ढेर सारा पानी पिएं
ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही एक बड़े गिलास से पानी पीते हैं तो इससे आपको काफी फायदा होगा। दरअसल पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेट रहता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी शरीर में प्रवेश कर जाते हैं तो हमारे शरीर को काफी नुकसान उठाना पड़ता है। ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत बना लें तो न सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलेगी बल्कि आपका दिमाग और किडनी भी बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे।
2. नाश्ते में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें
कहा जाता है कि नाश्ता हमेशा राजा की तरह और रात का खाना हमेशा भिखारी की तरह लेना चाहिए। हां, अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत बेहतर और अधिक पौष्टिक भोजन के साथ करते हैं, तो आप दिन भर फिट और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे। ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। जब आप नाश्ते में प्रोटीन लेते हैं तो आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है, आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आपका मूड भी अच्छा रहता है। इतना ही नहीं आप अपना वजन भी चेक कर सकते हैं।
3. दिन में एक फल जरूरी है
दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप रोजाना फल खाते हैं तो शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं, जिससे पाचन अच्छा रहता है और सेहत बनी रहती है।
4. सीढ़ियों का प्रयोग करें
शोध के अनुसार अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो आपकी कार्डियो फिटनेस में 5 प्रतिशत की बढ़ोतरी होगी। आपकी समग्र फिटनेस के लिए कार्डियो फिटनेस सबसे महत्वपूर्ण है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है और मांसपेशियों को मजबूत रखता है।
5. ग्रीन टी का सेवन करें
अगर आप दिनभर चाय और कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो आपको काफी फायदा मिल सकता है। यह अपने समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण गंभीर बीमारियों को भी रोकता है और कई समस्याओं का इलाज करता है।
